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【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
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【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等,最推荐双腿提踵和单腿上抬
【内化训练】之坐姿/提脚面,锻炼胫骨前肌,加步幅
【内化训练】之行进间单腿提踵,该动作为单腿提踵的高阶形态,足弓/足底筋膜不够强的话,单日单次训练不建议做太多,否则会痛
脊柱侧弯腰弯左凸坐着练
【内化训练】之【内收大腿】
对训练方法【高质量有氧+内化力量训练】的原因及特点分析
核心床丨第一课-短脊柱拉伸
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作,对步幅略略有增益
高质量有氧跑实操(一)渐加速一阶巡航跑
【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】,髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
【内化训练】之【闭眼单腿画圈圈】,或闭眼单腿站立下活动腿进行别的动作,锻炼核心及本体感受
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
【内化训练】之单腿侧45°外展,练臀大中肌,治髂胫束摩擦综合征(强烈推荐髂胫束跑者多多练习),另该动作可兼容单腿提踵
《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》,不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
浅谈一天两练,其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
【内化训练】之【斜坡提踵】
【内化训练】之呼吸及相关力量训练,【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】,其中,夹臀是把屁股练酸的关键动作之一,腹式呼吸是呼吸训练的核心
分享一个跑低端跑步机的技巧,或者说最大的技巧,即跑在跑道/履带的中下方,越下越好,减少晃动,使足踝更舒适
三双现役远征者3鞋面都更新到1.0版本 看起来素雅了不少 后续看情况升级到2.0版本
三阶巡航战靴,远征者4plus初试之体会,已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
脊柱侧弯训练,细节才是关键!看似简单,实则毫厘差之千里!
从足底筋膜炎早起落地最痛开始,探讨原因及解决思路
分享一个增加步幅的动作,【后前提腿】,前后做停留,中间的提拉越快越好;可用弹力带进阶训练
胸椎坐位提拉矫正法:轻松上手的关键技巧
【内化训练】之【抓手指】(空抓手指)
腰突推荐❗一定要知道的三个脊柱知识❗
对飞影plaid的鞋面进行了两处优化升级,以加强锁定和减重,实际上脚效果未达到预期
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
跑前每一分钟的磨蹭,都会对跑步过程造成影响
正常训练工作中,当身体出现异样反应时,可尝试分析一些可能产生身体问题隐患的变量
高质量有氧跑实操(一)数据演示 一阶渐加速巡航
正常脊柱正常伸
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点,每趟路跑都包含一个1040,即10公里40分以内!昨天是1040,今天是39分47秒的10K,以后如果都如此,还是有点难
复盘24年8月内化/内化力量训练内容清单(平均到每天)
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块,决定以【泡井水】为主,简单易得且兼容冷身,并且效果仅次于泡冰凉水,还是可以的
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者,恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频,光是一刷就获益良多,云大牛逼,强烈推荐
为29日某个小比赛,提前首试400×10间歇,强度应该不算大,但感觉略略有点顶,总的来说连扒开速度训练的门都不算
我认为的:进阶跑者的三条标志,以及完全进阶的标志。一家之言,仅供参考