【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
...
【内化训练】之坐姿/提脚面，锻炼胫骨前肌，加步幅
...
【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
...
脊柱侧弯腰弯左凸坐着练
...
【内化训练】之【内收大腿】
...
对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
...
核心床丨第一课-短脊柱拉伸
...
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
...
高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
...
【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
...
【内化训练】之【闭眼单腿画圈圈】，或闭眼单腿站立下活动腿进行别的动作，锻炼核心及本体感受
...
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
...
【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
...
《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》，不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
...
对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
...
浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
...
【内化训练】之【斜坡提踵】
...
【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
...
分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
...
三双现役远征者3鞋面都更新到1.0版本 看起来素雅了不少 后续看情况升级到2.0版本
...
三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
...
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航，且心率不高，但录下视频才发现比抬平之前更晃了
...
脊柱侧弯训练，细节才是关键！看似简单，实则毫厘差之千里！
...
从足底筋膜炎早起落地最痛开始，探讨原因及解决思路
...
分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
...
胸椎坐位提拉矫正法：轻松上手的关键技巧
...
【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
...
腰突推荐❗一定要知道的三个脊柱知识❗
...
对飞影plaid的鞋面进行了两处优化升级，以加强锁定和减重，实际上脚效果未达到预期
...
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
...
跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
...
正常训练工作中，当身体出现异样反应时，可尝试分析一些可能产生身体问题隐患的变量
...
高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航
...
正常脊柱正常伸
...
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
...
复盘24年8月内化/内化力量训练内容清单（平均到每天）
...
在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
...
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
...
为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
...
我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考