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跟练|弹力带翘臀塑造*1
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【弹力带翘臀塑造*1】 不能去健身房,如何在家练臀呢?一根小小弹力带,就可以全方位提升训练效果哦,弹力带推荐40-50磅,或者针织的120磅也可以试试~ ⚠️不厌其烦的强调:核心全程收紧,腹式呼吸发力,全程提醒自己肋骨下沉内收~以及,全程动作迅速控制,如果都做到,相信我,你一定会感觉到臀的💥炸裂! —————— ▪️动作列表(3个循环) 1. 弓箭步-后踢腿*15/15 2. 臀桥-外展*30 3. 芭蕾深蹲-外展*15 4. 侧卧直腿外展*20/20 欢迎你跟我一起快乐的运动吧~
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