京东 11.11 红包
大风大雨天选择停跑 跑量焦虑直接上来了
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跑完今次高温高湿晒太阳的18K，月跑量站上400了（路跑360跑步机40），需要抗争的天气加疲劳之躯，步频一直在掉。
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少年呀，要多跑。 根据黑影儿最新视频“多跑”抖了一个机灵。要跑得快跑得好，一是多跑，二是力量训练，三是与伤病和解
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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【内化训练】之【内收大腿】
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年平均配速稳在409了！！！
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
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开始把泡河水脚融入到自己的训练恢复中，家门口500米有条河，两分钟就能进到水里泡脚了（其实往年都有泡水泡脚，只是今天正式开始泡河水脚）
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【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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溜腿跑遭遇雨战，鞋仓又养鱼一次，虽然跑下来数据相对较差，总体还行，毕竟今次训练定位是恢复跑
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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2023年9月跑步小结
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【内化训练】之【斜坡提踵】
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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和男粉丝跑步30公里，小丑竟是我自己
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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关于卡提前一周计算备赛期月跑量，来宾马拉松赛前最后一个月的月跑量数据及最后一周减量周的拟安排
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冬天冷天跑步最爽的三件事（第三件比较务虚）
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分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压，以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
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雷军警告⚠️乱喂别人吃辣堡的人😡
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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跑步机，掉装备了！！！
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跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈