后三摇五连｜老猫跳绳目前解锁难度最高动作，感觉比前四摇还要难。
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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“跳绳从0到1，只需2个步骤！家长如何帮助孩子打破跳绳瓶颈？”#跳绳
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发烧已被我一脚踢开
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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华泽学校开学典礼，艾琳表演一段花样跳绳！
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“2步速学跳绳，孩子轻松跳100！”#跳绳
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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跳绳偶遇小只因！阳康后首次尝试四摇
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听到这首歌，你会想到谁，9mm+10mm甩了10000个～
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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没有比跳绳更有效的减脂方式了
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-3 过头举静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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【跳绳31】真要命，几天没跳，腿腿都伸不开了！祝我教师节快乐哈哈！
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-9负重提踵
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脸垮就去练背，坚持一段时间，你会回来感谢我
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同为肩部投掷，绳流与棒铃锤铃的区别在哪里？这个视频告诉你！
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练习跳绳
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-3反弓步（9kg哑铃）
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D9 40 20 10。由于盲目乐观，跳过了35那一级，40做起来有些吃力，看来40这级要蹲至少一次。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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练了 累了
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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一组行进间运球练习｜阿迪达斯Pro Next 2019 还可以一战
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大象腿、大粗腿，1个动作随时做，减掉大腿赘肉，腿部又细又直
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15