哑铃三分化训练第二天（背、手臂二头、肩后束）做4组每组15次组间休息60秒#健身 #居家锻炼
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周一哑铃胸肌训练计划（每个动作完成4组，每组15次，组间休息60秒）#健身 #胸肌训练 #居家锻炼
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居家哑铃力量训练动作（做4组每组12次，组间休息60秒）#健身 #居家锻炼 #自律
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如果你的胸肌不够立体或者是脂肪胸的话，就安排上吧！（每个动做4组每组12-15次组间休息90秒）#健身 #胸肌训练
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适合初学者或者学生党的徒手上肢力量训练计划（做4组 15～25次组间休息30秒）#自律 #居家锻炼
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居家一对哑铃全方位背部训练动作（做4组，每组12次，组间休息60秒）#居家锻炼 #背部训练
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居家全方位腹肌马甲线训练计划，每个动作4组每组20-30个组间休息30秒#健身 #腹肌 #马甲线
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居家哑铃手臂训练计划（每个动作做4组每组12-15次组间休息90秒）#健身 #自律 #手臂训练
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居家高效燃脂训练计划，每天完成一次结合饮食一个月降10斤不是问题（每个动作做3组，每组20～40秒，组间休息60秒）#居家锻炼 #减脂 #有氧
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居家肩部训练计划，隔天训练，组间休息45秒#徒手健身 #俯卧撑
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周三肩部部训练，总共5个动作组间休息60秒内#健身 #肩部训练 #居家锻炼
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要手臂好看，试试这套手臂巨人组训练 （做4组每组休息120秒）#手臂训练 #健身
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在家一条弹力带练起来全身
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哑铃周三肩膀训练计划#居家锻炼 #健身 #肩膀训练
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在家一副哑铃练遍全（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）
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想要把肩练的更立体做好前中后三个部位的训练就够了（做4组每组15次组间休息90秒）#居家锻炼 #肩部训练 #健身
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居家一对哑铃力量训练，上肢力量训练#健身 #居家锻炼 #好身材练起来
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每组坚持五分啊 再也不会有多肉
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居家哑铃手臂全方位训练动作，适合新手的训练动作（做4组每组12个组间休息60秒）
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适合学生党或者初学者的徒手肩部训练计划（组间休息控制60秒内）#自律 #肩部训练 #练肩
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新手健身你别整太多没用的，把这样做好就足够了#健身 #居家锻炼
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高效卧推小技巧
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全方位弹力带增肌力量训练动作
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居家哑铃全方位训练计划#健身 #居家锻炼
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早晨空腹燃脂训练计划 做4~5个组 每组休息60秒
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哑铃三分化训练第三天
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居家一副哑铃练遍全身（每个动作做4组每组8-12次组间休息60秒）
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上胸偏平的人一定要试试这个动作#健身 #居家锻炼 #胸肌训练
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新手练手臂千万别这么练
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百练不如多拉伸，训练后的拉伸和训练同样重要，尤其是身体僵硬柔韧性差的一定要多拉伸！#居家锻炼#健身
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适合学生党的快速增强手臂力量训练动作
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哑铃你是会练还是瞎练？
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30 分钟全身哑铃锻炼 | 无重复，居家锻炼
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#健身 #居家锻炼 #自律 健身有方法，训练有技巧
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新手想要手臂好看，千万不能错过这几个动作#健身 #手臂训练
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今天的核心力量训练，让我们一起自律起来（组间休息60秒）#自律 #居家锻炼 #核心力量
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一周健身计划第一天胸部训练，总共5个动作组间休息60秒内#健身 #背部训练 #居家锻炼
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新手健身，别整那些花里胡哨的
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居家一对哑铃练胸肌
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66岁，用单边17.5公斤哑铃做站姿交替臂弯举，锻炼手臂肱二头肌
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哑铃侧平举小技巧，让你找到肩部发力点#健身 #居家锻炼