二分化D1｜下肢训练，相扑165kg，低杠142kg
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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W3D1｜三组高杠深蹲150kg、两组相扑硬拉170kg
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W3D1｜体重64kg，低杠深蹲140kg*3*8
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恢复期的八组下肢训练｜高杠深蹲*4，罗马尼亚硬拉*4
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艰难恢复到160KG
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体重68kg｜深蹲180kg×2，以及硬拉姿势组
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储备下肢训练｜小级别爱好者约两倍体重的蹲拉做组
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米妈的一分化训练｜高杠深蹲，罗马尼亚硬拉，哑铃卧推，海豹划船
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体重67kg，传统硬拉205.5kg｜备赛增力区块硬拉收尾（还是没拉过深蹲
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米君训记｜冲刺期第一周，低杠深蹲180kg*1，160kg5*2，愿低开高走
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体重67kg，低杠深蹲150kg*8，最近有点用脑过度，训练状态有点差
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低杠深蹲/状况百出，正式组第一组腰带扣的太紧了，第二组腰带又拉腿了，第三组低头了，最后一组还可以
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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Golor W5D1｜体重68kg，低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
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年终新pr｜体重66，深蹲180*3、硬拉175*2，我的深蹲终究还是超过了硬拉
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体重67kg，硬杆传统硬拉200kg，年终flag回收完毕。
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力量训练 高位下拉
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体重67kg，相扑硬拉200kg（助力带新pr）
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什么，我成食材了？健身居然是为了让我变得更好吃
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卧推110kg*1+90kg 5*5+硬拉姿势组
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经验之谈｜我是如何做好力训动作前的预收紧（自身张力构建）的。
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吃了六天北方菜，体重68kg，高杠深蹲180kg，卧推120kg，传统硬拉190kg
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休息日，“史密斯深蹲”100kg*20，蹲完少做20分钟有氧。
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值完夜班的空腹140kg*10
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第四个减载日｜低杠硬拉150kg，相扑传统深蹲140kg
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恢复性高杠深蹲，蛐蛐180kg居然变得那么重……
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切回低杠｜体重67kg，低杠深蹲120kg*20
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拙劣的硬拉｜冲刺期第一周合集，深蹲180kg，卧推105kg，硬拉160kg
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66kg硬拉325kg
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相扑硬拉180kg*5
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kt男神硬拉385kg秒起！听说每五千年，就会诞生一个蹲拉400kg×三项破千的☞超级中国人！
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小重量变式三项训练，暂停硬拉，安全杆深蹲，无腿卧推
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刚好“三倍体重”深蹲的侧面视角（195kg，65kg）
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健身随记｜蹲个190kg居然硕了
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W1D4｜相扑硬拉140kg*8、高杠深蹲122.5kg*8
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熬夜看球，能蹲200。（今日体重67kg）
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焦虑排除｜再聊深蹲幅度与“眨眼”
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计划走崩的SBD日｜体重64kg 深蹲185kg 卧推110kg 相扑硬拉185kg