W4D2｜体重65kg，赛推100kg*3，走计划快一个月没有摸过的“人均重量”。
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吃了六天北方菜，体重68kg，高杠深蹲180kg，卧推120kg，传统硬拉190kg
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小重量变式三项训练，暂停硬拉，安全杆深蹲，无腿卧推
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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储备计划“制造”——主项的建议
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W7D2｜卧推100kg*1 无腿75kg 3*8（没注意推多了）
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W2D2｜今日体重不到65kg，暂时没有影响力量
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比赛倒计时3个月，今日体重65kg，还是不够小
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体重65kg，深蹲195kg，卧推115kg，硬拉185kg｜相对保守的SBD日
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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W4D4｜臂围30cm，卧推100kg*4，赛推105kg*2
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节后复训｜体重67kg，蹲拉200kg，卧推112.5kg
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减载训练｜“史密斯”深蹲125kg*8，卧推80kg*8
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三分化D1｜体重68kg，高杠深蹲140kg*12
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W1D5｜卧推90kg*11，只有一组平板的上肢训练
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减载胸日｜今日65kg不到的体型状态
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5.1开门红，体重66kg，卧推120kg
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Golor W2D1｜低杠深蹲170kg*3（慢离心）
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刚好“三倍体重”深蹲的侧面视角（195kg，65kg）
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W5D1｜体重65kg，深蹲175kg*3（新pr）、185kg*1（附称重视频）
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三大项均衡战士｜体重67kg，深蹲160kg，卧推100kg，硬拉160kg
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【容量日】高杠深蹲150kg*5，140.130kg*8，120kg*10，100kg*20
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W4D2｜减载推日，稳定的卧推，激情的借力推，扎实的双杠推（臂屈伸）
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W1D5｜今日体重65.2kg，质量一般的卧推90kg*9
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卧推110kg*1+90kg 5*5+硬拉姿势组
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W2D2｜体重64kg，卧推top set 111kg，扎实训练，稳中求进
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W3D2｜卧推92.5kg 3*6、引体、臂屈伸以及下拉
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拙劣的硬拉｜冲刺期第一周合集，深蹲180kg，卧推105kg，硬拉160kg
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胸日，达不到赛推标准的1.6倍体重卧推rpe9
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176cm，71kg体重，终于挑战100KG卧推成功
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W3D3｜今日体重66kg的深蹲162.5kg和传统硬拉150kg
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Golor W5D1｜体重68kg，低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
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W2D4｜卧推90kg*8，夜班后勉强完成当日训练计划
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体重67kg，硬杆传统硬拉200kg，年终flag回收完毕。
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恢复训练｜体重67，蹲180 推110 拉170
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“白又瘦”W1D4｜健身房开门，体重66kg的传统硬拉180kg，
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背训日，相扑170kg，传统腰拉180kg（夜班还是难顶）
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W5D4｜推肩，窄推，上斜卧推
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W2D1｜低杠深蹲 窄距卧推
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米君的家庭健身房计划1