健身日记｜背部容量不够加一天背｜睡够了确实有力气练
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w5d3｜背部训练｜突然发现练二头拍起来不错｜拍照真的是我训练的动力记录身材的变化
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w10d3｜负重30kg引体向上*7｜背部容量日｜人生建议不要跟黑人呆在同一个更衣室差一点点就真的被熏吐了
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w6d3 背部训练记录 负重30kg引体 用健身来发泄是一种让自己平静的好办法
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w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
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w7d3 背部轻训日和随便练练二头 圣诞树好像有点了 坚持天选健身人
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w2d3｜背部训练｜负重30kg引体*7｜状态不错光线不行
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w1d3｜背部容量日｜30kg负重引体6个｜对背没啥要求但还是有进步的｜满满的两个小时开心
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w5d4｜深蹲卧推罗拉｜再也不深蹲完卧推了腿直接推抽搐了｜无敌容量神经压力的一天
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w5d2｜无腿卧推75kg*4*10｜心里想着减容量没想到还是这么多｜练完拍个照美滋滋结束训练
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w4d3｜背部训练｜30kg负重引体潘德雷划船｜练完不拍个照不就等于白练了嘛
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w9d3｜背部容量日｜负重30kg引体向上*6｜拍高位下拉视角从上往下好显壮
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健身日记｜背部训练｜经常喝酒已经胖的不行了
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健身日记｜练背｜左边肩胛有问题了慢慢改善吧
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w3d3｜背部训练｜跟在健身房认识的教练两年跟四年多对比｜我太菜了
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健身日记｜上斜卧推70KG｜戴个瓜皮帽继续健身喽
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健身日记｜练背日｜脖子扭了跟落枕感觉一样随便练练闲不下来
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健身日记｜弹弓卧推90KG｜缓解肩部不适超级好的动作｜今天练完终于没有恶心反胃的感觉了
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健身日记｜背｜偶尔三个朋友约着一起练还挺有意思的｜健身应该是开心的
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w8d1｜深蹲127.5KG｜深蹲腿举腿屈伸｜又是不想进健身房的一天
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刺猬_12月16号背部训练
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刺猬_11月13日背部训练打卡
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健身日记｜练肩日｜年前最后一次练了过年好好休息
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健身日记｜练背练背练背容量满满
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w1d5｜深蹲窄推｜第一次做直腿硬拉不知道对不对｜晚上练状态确实比中午好很多｜剪个了头发提升状态
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w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
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记录一下没去健身房也在家练一练_刺猬
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健身日记｜容量满满的练背日爽
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依然零碳！最传统的背部训练方式就可以铸就最强的运动员
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w3d5｜无腿卧推自身体重做组｜实力推窄推双杠臂屈伸｜状态不错的一天
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w10d4｜木板卧推100KG｜胸背日｜肩伤越来越严重了
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健身日记｜深蹲135KG｜练完又重新尝试了下低杠深蹲发力确定更顺但肩也确实会不太舒服
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健身日记｜练背记录｜新的手机支架到了｜太白了拍曝光了
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健身日记｜实力推50KG｜好久没有的单独练肩日感觉还不错
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健身日记｜深蹲145KG｜卧推95KG｜神经拉满的一天｜都是新的五乘五做组重量｜求教学硬拉
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健身日记｜负重引体30KG｜背部增肌训练美滋滋
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完整背部训练计划，看完不信你还不会！？
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w4d1｜深蹲腿举还有一些辅助训练｜坚持记录也是健身的一个动力
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健身日记｜练背｜练完就去喝酒主打出其不意
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w10d2｜背部二头训练｜负重引体潘德雷划船高位下拉划船二头弯举｜这个健身房光线真的很不错
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健身日记｜深蹲140KG｜肩伤继续静养缓了几天来练练腿｜有没有有恢复肩伤的经验传授一下