米君的健身十日谈｜第一期：一分化训练安排，力量训练各部位的优先级基础动作
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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稳定动作→稳定进步
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2021最后一蹲｜体重66，深蹲200kg，终于完成的深蹲三倍体重！
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男女共用一套训练动作安排完全没有问题，只要基本技术掌握。
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米君的家庭健身房计划3——尽可能做到真实的买家秀
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健身干货｜深蹲内扣就是一定是错的吗？
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休息日，趁着腹肌消失之前再蹲拉一下180kg
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【一年三项六倍体重】努力健身一年的体型及力量变化
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体重64kg，2.5倍体重深蹲做组
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高杠低杠与传统相扑都安排的减载腿日
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深蹲不稳、抬臀究竟是什么原因？高杠深蹲躯干刚性的建立建议。
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体重65.5kg，掉体重后艰难的高杠深蹲170kg及硬拉锁握练习
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米君训记｜无法走计划的维持期小结
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年终新pr｜体重66，深蹲180*3、硬拉175*2，我的深蹲终究还是超过了硬拉
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力量训练线上指导建议2.0
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我不做力量训练线上指导的原因，以及为爱好者找线上指导送上避雷建议。
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高杠135kg 3*10，找回“宽距硬拉”感觉后深蹲硬拉反而更有感觉的储备训练
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减载深蹲：健身业余爱好，训练为了健康。
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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W2D1｜低杠深蹲 窄距卧推
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减载训练｜三大项姿势有点小优美的硬拉140kg，深蹲120kg，卧推75kg
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米君训记｜冲刺期第一周，低杠深蹲180kg*1，160kg5*2，愿低开高走
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健身随记｜或许你压根不需要“专项性”
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只是一个简单的练腿日
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减脂训记D4～D6｜减脂“迷思”，我到底是该储备还是增力？
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健身四年小结｜力量举赛前一周减重4kg还破pr的秘密
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体重67kg，传统硬拉205.5kg｜备赛增力区块硬拉收尾（还是没拉过深蹲
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今日主项｜高杠深蹲，赤字硬拉，负重引体。看球影响状态但无悔。
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深蹲经验谈｜聊聊屁股眨眼、屈髋节奏、深蹲幅度
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日常随记｜普通健身爱好者深蹲三倍体重很难吗？
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储备期高杠120kg*3*10
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面向新手的硬拉小建议：“自教硬拉法”——用我们的身体结构去硬拉。
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日常随记｜浅聊我的“内扣深蹲”，龙年第一次下肢训练
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老米的1.5分化训练规划——胸腿日
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中年人的“凯格尔运动”，每天坚持32下，保持持久力，胜过做深蹲
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基础力量训练【突然更新】
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日常随记｜没事要训练 没事多睡觉
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大年初三，下肢恢复训练，高杠深蹲145kg5*5，传统硬拉175kg*3，暂停145kg 3*3