【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
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【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
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【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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我的内化训练碎碎语，将力量/呼吸/柔韧协调训练融入到日常工作生活休息中去，算是抛砖引玉，具体每个人可以自由组合调整，
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【内化训练】之【内收大腿】
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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针对鼻炎跑者的两三个小贴士（哼唱训练、跑动中鼻子呼吸、腹式呼吸），本人并不是鼻炎跑者，仅尝试提炼分析，如有鼻炎跑者测试有用请在评论区留下反馈，谢谢
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景，状态不好或气温低时可直接进浴室，在浴霸下进行拉伸，当然如视频演示也可以
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压，以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
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跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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跑步机被我跑到“自闭”了！？
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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少年呀，要多跑。 根据黑影儿最新视频“多跑”抖了一个机灵。要跑得快跑得好，一是多跑，二是力量训练，三是与伤病和解
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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当跑者出现伤痛/新伤情时，可尝试自我诊断分析近期工作生活娱乐学习（及过年期间）可能影响到伤痛的变量
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踩弹珠，也许是足底筋膜炎的终极答案！？优秀的便携性以及最强烈的刺激感是它脱颖而出的两大特质
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2023年4月跑步小结