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【Huberman Lab】艾莉莎·艾珀博士:控制压力,促进健康饮食、新陈代谢和延缓衰老 |Andrew Huberman
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节目原时长125分钟,获取完整内容和AI中英文稿或摘要,欢迎订阅Huberman Lab 2023年播客专辑AI课代表服务(早鸟价99元),提供2023年Huberman Lab播客全年AI中英文稿(截至2023年底)+50期精华摘要。在这一集中,嘉宾是加州大学旧金山分校 (UCSF) 精神病学系教授兼副主任 Elissa Epel 博士,她是一本名为《压力处方》的新书的作者。我们讨论了她的作品,展示了压力如何影响情绪、饮食行为、心理健康、身体健康和衰老。她使用“自上而下”技术(例如彻底接受、正念、重构)、基于身体的方法(例如呼吸法)(包括 Wim Hof 方法)、锻炼、冥想、身体扫描和环境转变来解释压力干预工具,这些工具被证明可以帮助人们停止不健康的反刍模式。我们讨论压力如何对心理和目标感产生积极影响,压力如何影响细胞衰老,我们对压力事件的叙述如何影响我们的情绪和生理,以及如何有效地重新构建压力。她解释了以科学为基础的技术,可以打破压力引起的渴望和暴饮暴食的循环,从而改善胰岛素敏感性和代谢健康。 Epel 博士提供了广泛的工具,这些工具被证明可以有效减轻压力和改善我们健康的各个方面。
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