实力引体比年初退步好多
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负重引体，自重55，负重25
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辅助训练——练好辅助不受伤哦
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顶级耐力组合20双力臂100双杠50引体100俯卧撑
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近况
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不同类型的引体向上有什么区别？
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与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan（50unbroken意外收获）
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宽距引体10个
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体操训练——双摇/倒立走
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拉力训练，负重引体-boazilla日常训练
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boa日常训练—负重引体/恢复
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悬垂下蹲抓
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气喘吁吁的有氧训练——划船/火箭推/引体/burpee
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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前蹲测一下
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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又可以愉快的蠕动了
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高翻/蹲翻80-100
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能做一个引体向上，感觉超越10%的同龄人了
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挺举训练——上挺好弱
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小力训练——推拉
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硬拉140-150kg练习
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循环训练—哑铃眉下换手还是搞不定
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在后腰栽了棵树
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没有花里胡哨！简洁高效！带你暴力解锁单手引体！
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引体还得负重，希望老板完善一下设备
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睡觉的时候脖子伤了，搞点实力抓，轻拿轻放
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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2020是有点进步的一年，2021就养生佛系吧
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八月第一拉
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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高抓60-80kgT&G，享受一下ELEIKO+HAMMER
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引体向上专项训练30天能进步多少？
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综合训练：抓举75-82kg，借力推70kg，弓箭步/GHD/跑步
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引体基础达标12个以上，简单解锁双力臂
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适合新手的腹肌训练｜新手坚持一个月你就会看见明显效果 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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李辰acc20.1