快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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深蹲5Rm测试，80-120kg
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快速蹲腿，10分钟解决战斗（100-115kg）
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快速蹲个腿，10分钟解决战斗
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7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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快速蹲腿100-150
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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前蹲训练（90-110kg）1RM变成了3RM
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腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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过头蹲训练（60-85）——发现了另一个短板
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倒立走16米啦～
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爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
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短时间输出——单车/过箱burpee/火箭推（最后差了4卡)
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大力训练——硬拉/负重俯卧撑
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循环训练，恢复一些心肺
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若干83kg的下蹲翻——技术不太行，大力出奇迹
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高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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深蹲训练，蹲到自闭
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抓举组合训练（50-75kg）
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倒立走练习
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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暂停上挺+离心深蹲训练
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高翻70-100kg——烫头涨pr，下次再染个发？
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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挺举训练——上挺好弱
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高翻借力推40-75kg*3
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推拉训练——卧推/引体
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大循环训练（单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇）
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高翻练习，70-90kg
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膝上高翻80-95kg
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日常蹲腿——前蹲组合
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高翻挺80kg，硬拉140-150kg
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综合训练：抓举75-82kg，借力推70kg，弓箭步/GHD/跑步
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一次令人愉悦的抓举训练
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下蹲翻测试70-110
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上肢训练，实力推50*8*4，40*10*3，杠铃划船70*12*5
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高抓2repT&G训练，最后高度不够了
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大力深蹲训练
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心肺训练——单车/引体/高翻/上挺