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快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
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深蹲5Rm测试,80-120kg
快速蹲腿,10分钟解决战斗(100-115kg)
快速蹲个腿,10分钟解决战斗
7分钟快速推胸——一年一次的卧推(50-70kg)
快速蹲腿100-150
推拉训练——双力臂/倒立撑
前蹲训练(90-110kg)1RM变成了3RM
腿部训练——前蹲后蹲交替组(90-105kg)
大力训练——110kg赤字硬拉8*5
过头蹲训练(60-85)——发现了另一个短板
倒立走16米啦~
爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
短时间输出——单车/过箱burpee/火箭推(最后差了4卡)
大力训练——硬拉/负重俯卧撑
循环训练,恢复一些心肺
若干83kg的下蹲翻——技术不太行,大力出奇迹
高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉(100-110kg)
深蹲训练,蹲到自闭
抓举组合训练(50-75kg)
倒立走练习
爆发力训练——抓举组合(50-65kg)轻拿轻放
暂停上挺+离心深蹲训练
高翻70-100kg——烫头涨pr,下次再染个发?
高翻—下蹲翻组合训练70-100
挺举训练——上挺好弱
高翻借力推40-75kg*3
推拉训练——卧推/引体
大循环训练(单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇)
高翻练习,70-90kg
膝上高翻80-95kg
日常蹲腿——前蹲组合
高翻挺80kg,硬拉140-150kg
综合训练:抓举75-82kg,借力推70kg,弓箭步/GHD/跑步
一次令人愉悦的抓举训练
下蹲翻测试70-110
上肢训练,实力推50*8*4,40*10*3,杠铃划船70*12*5
高抓2repT&G训练,最后高度不够了
大力深蹲训练
心肺训练——单车/引体/高翻/上挺