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马修·沃克博士:改善睡眠的方法(下) | Huberman Lab播客嘉宾系列 斯坦福教授安德鲁休伯曼
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这是关于睡眠的六部分特别系列的第二集的下半部分,与马修·沃克博士合作,他是神经科学和心理学教授,也是加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的创始人。我们讨论了改善睡眠的基本和高级工具,并解释了睡眠质量如何受到温度、光与暗、咖啡因、酒精、大麻、营养、餐饮时间以及不同药物的影响。沃克博士还提供了应对睡眠不足、放松例程、卧室中的技术、失眠、视觉化以及建立睡眠“信心”的策略。我们还讨论了当前用于开发优化睡眠的高级技术睡眠研究的现状。本集提供了许多零成本的行为协议,以提高睡眠质量和恢复力,这可以改善白天的情绪、能量、表现以及整体健康。这个特别系列的下一集将探讨小睡、咖啡因以及其他改善睡眠的协议。
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