无装备深蹲训练 150kg3x8尽量做底部停顿
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲150kg做组，尽量做底部停顿
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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无装备深蹲160kg3x6 尽量做底部停顿
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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