深蹲150kg 3x8｜硬拉170kg x 8、155kg x 8
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深蹲完200kg后用170kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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硬拉170kg 3x8和负重引体
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深蹲165kg 5x5