体重79kg 尝试深蹲180kg底部停顿
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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深蹲150kg 5x8
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深蹲156kg做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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140kg底部停顿深蹲 150kg硬拉
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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尝试深蹲180kg底部暂停，硬拉160kg、170kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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180kg硬拉 负重15kg颈后引体
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg和上斜哑铃卧推35kg做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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体重79kg 深蹲170kg7次 硬拉200kg9次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲154kg11次 之后154kg 3x8
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硬拉176kg 3x8
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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体重80kg挑战深蹲195kg 深蹲160kg10次
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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