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无装备深蹲160kg3x6 尽量做底部停顿
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
深蹲155kg9次|160kg3x6(套膝)|140kg暂停3x6
20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
深蹲158kg 3x8|暂停深蹲160kg
第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
深蹲175kg 6x5|卧推108kg 6x5
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
180kg弹地硬拉|155kg、160kg深蹲做组
深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
173kg深蹲5次|160kg深蹲4x7(套膝)
【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
深蹲166kg做组
硬拉182kg9次
无装备硬拉178kgx10
深蹲160kg做组|硬拉180kg做组
浅拉一下
倒蹬380kg(大结局)
180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
深蹲150kg做组|赤字硬拉170kg做组
硬拉160kg 18次
卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
21.03.28 硬拉150kg 12次
简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
四组50kg、两组40kg哑铃卧推
深蹲155kg 2x10|硬拉210kgx2、170kgx10
深蹲155kg、硬拉170kg做组
一次先做夹胸的胸部训练
今天的背可还行?
深蹲150kg 5x8
从阳康至今没安排过减载,今天下肢训练日该安排一下了
140kg深蹲做组
硬拉182kg3x6|单臂哑铃划船50kg3x8|负重15kg3x8
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
离心深蹲190kg、175kg