无装备深蹲160kg3x6 尽量做底部停顿
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲166kg做组
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硬拉182kg9次
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无装备硬拉178kgx10
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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浅拉一下
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倒蹬380kg（大结局）
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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硬拉160kg 18次
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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一次先做夹胸的胸部训练
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今天的背可还行？
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深蹲150kg 5x8
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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140kg深蹲做组
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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离心深蹲190kg、175kg