100kg杠铃划船 坐姿钢线划船 15kg负重引体
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg和上斜哑铃卧推35kg做组
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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负重引体17.5kg 3x8
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【胸部训练】平板杠铃卧推4组90kg、1组80kg
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推100kg做组 哑铃卧推40kg做组
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【背部训练vlog】杠铃划船、引体向上、坐姿划船
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深蹲150kg 5x8
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
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【背部训练vlog】T把划船65kg、负重引体
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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负重25kg引体10次 21.04.20 背训vlog
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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负重引体15kg 3x8
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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杠铃卧推121kg5次 三组50kg哑铃卧推共16次
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110kg、100kg平板杠铃卧推做组，80kg上斜杠铃卧推做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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握力球引体向上
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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【胸部训练vlog】卧推130kg后用100kg做组
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【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg
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深蹲150kg的极限做组次数
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120kg推完以后用80kg、100kg做组
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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平板卧推103.5kg｜上斜卧推80kg
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg