京东 11.11 红包
下班跑｜周三在卢湾的间歇｜跑的时候不下雨了，跑完开始下了，但还是又闷又热！
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下班跑步｜周二是和FIT在卢湾的间歇，400米10组，平均1分30，340配速！
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下班跑步｜周三是On昂跑在卢湾的间歇，刚跑800米就雷暴雨…竟然还在跑！
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下班跑｜长距间歇12K｜周四下班在徐汇滨江RB的课表，3K/4组间歇，中间休3min，425配速！
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下班跑｜周三间歇跑｜开启昂跑夏训，我带进阶组，每周三卢湾等你来！
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下班跑步｜周三是在卢湾体育场的间歇跑，先5K/443，再800/400三组，都跑完了！
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跑步Vlog｜又来卢湾间歇啦｜这次我们对B组课表做了一次新尝试，跑完有“B不得已”那味了…
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，依然带成长组A，1000/400共5组，最后100米冲刺跑5组！
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跑步Vlog｜间歇碎碎念｜35度高温在卢湾跑间歇，带B组，400-415配速跑了12组！太棒啦
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下班跑｜周三晚上下班和跑步搭子在苗江路的12K，1:01:47，509配速，132心率，为啥体感还是累啊！
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下班跑｜周三下班后的10K恢复跑，在黄浦滨江，52:53，523配速！有一点点湿！
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下班夜跑Vlog｜周三下班去卢湾跑个小间歇，没人才敢跑系列，2K+1600/2+800/3+2K完成啦
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下班跑｜周四变速跑12K｜是在徐汇滨江RB的长距变速，55:52，439配速！太闷了！
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇跑，800/9组，凑满了10K，450配速，137心率！不emo了！
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夜跑Vlog｜卢湾恢复跑10K，42:26，414配速，被吃了辣堡！跑完吃个煲太开心了！
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下班跑步｜巴黎奥运会｜周五下班，这群人没有休，在卢湾迎奥运，400间歇10组，350配速！
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下班跑步｜周四晚上是在徐汇滨江的RB，12K交替变速跑，我只跑了7K变速445配速，2K冷身跑，啊！
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下班跑｜周五下班是昂跑和fit4life的5K轻松跑，带领大家梧桐区跑一个！
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下班跑步｜周一交叉训练健身房臀腿，周二卢湾5K轻松跑，下班后的能量恢复套餐！
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下班夜跑Vlog｜假期前下班，来到卢体刷个10K有氧恢复跑，应对越野综合症
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下班跑｜周二晚上的慢跑12K，519配速，聊聊女生生理期能不能跑？
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下班后的13K｜这次真有氧慢跑，我去滨江探花去了，13K，544配速！
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下班运动｜健身房30分钟力量和跑步动作训练，滨江10K，528配速137心率，被自己卷到了！
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都60岁了，还跑间歇？
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夜跑Vlog｜在苗江路的10K，下雨前的一次有氧跑，5分配！
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六盘水马拉松，跑过了，玩赛了！卡点359，天气很凉，赛道很热情，坡多高海拔，也是第一次新体验！
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下班跑步｜周三下班依然是在卢湾的间歇，带成长组，800/400共4组，400/400共5组，都坚持完成了呢！
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下班跑步｜周二滨江10K，506配速，135心率，江边人少有风视野好！去班味了！
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夜跑Vlog｜金字塔间歇跑过吗？晚上在RB的间歇，快缺氧了我，11.3K，424配速！
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夜跑Vlog｜晚上卢湾间歇跑一跑，2K@530+800/3+2K@530，状态还不错！
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下班健身房｜周二周六安排力量体能训练，不能只跑步，地基需要打牢，最重要的是无关天气哈哈
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下班跑步｜周三是在卢湾的间歇，课表升级，1600/800三组，400/400两组，带组完成！
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跑步日常Vlog｜周三15K有氧，10K测试，47:42，440配速！
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初跑者必练｜10分钟间歇跑｜原地超慢跑
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五一最后一天｜卢湾体育场10K，44分，426配速？暗示我要换手表了！
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跑步Vlog｜苏州河夜跑偶遇静安灯光秀，是一种什么体验？weekday的轻松漫跑～
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周末晨跑｜六一跑了｜在苗江路的10K，50:56，505配速，湿度太大跑完就吃吃喝喝吧！
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下班跑步｜周一是沿着外滩的黄浦滨江，15K有氧，517配速，哈尔滨马拉松准备放弃啦！
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假期的第一个长距离25K，2:10:50，514配速，跑完了也冻傻了！
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晨跑21K｜端午第二天｜和能跑在苗江路的21K，1:41:51，451配速，粽子也吃了！
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周末晨跑Vlog｜I人的早起生活，跑步、学习、吃锅贴？8K完成，吃了朋友推荐的锅贴，推荐！