让三头纬度快速提升的动作
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不是擦边，只是试一下举重服
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练三头肌长头的一个动作讲解
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三头训练最喜欢的动作
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哑铃坐姿推肩动作细节
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胸部训练
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有点耐心看到底才有收获自己领悟学到就是赚到，这是白嫖不到的干货
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连续感冒这谁受得了，最近状态很糟糕，随便练练吧
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做好这个训练动作厚背指日可待
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还有最后两周
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自然健身“肌酸”算是不可缺少的力量提升补剂了
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今日腿部训练，容量训练过程中需要有一组把强度推到极限你才能进步，而不是每组都就有余力，不到力竭是骗自己罢了
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哑铃侧平举讲解
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死肌肉果然没力，在外面被打可能都无还手之力自保呀，需要学一些必杀技反向断头台和足跟勾，温柔一些
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最后再饿10天，把最后一点皮脂给磨下去
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减脂7公斤臂围缩2厘米，掉的真快
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按部就班这周终于可以上355公斤了，训练就要强度拉满才过瘾
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开始非赛季增肌，下次上台要更顶。明年的任务就是多出去找高水平选手学习:营养，训练和造型，尽可能完善自己，闭门造车自己意淫一上台全完。
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就特别喜欢被练的啥也不是还特别喜欢说教的懂王指点训练动作
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这个角度就显示出灯光的重要性了，这个角度看着怎么样？训练痕迹明显瞬间提升自信
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对比尼克的训练全是细节，看看自己一言难尽
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充血和不充血区别，死肌肉实锤了
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赛季多拍一点库存还是很有必要的
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最后27天，做到极致不留遗憾
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想练翘臀的0有福了
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居家如何用弹力带训练到我们的肩膀
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比较基础的杠铃卧推教学，看完一定有收货
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明天假期结束，看着身边的朋友都陆续上班了，我也要开始恢复训练啦。感觉年过的好快呀，玩的好的朋友现在一年也就见一次面了。
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实力演绎：遇弱则强遇强贴墙，健身房新手膨胀期，能屈能伸！
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胸部厚度打造
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找力量举大佬调整完动作确实比之前好很多，还是多学习隔行如隔山，靠自己摸索真的得猴年马月了
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没关系又活了一年，已经很厉害了。事事不顺呀，哎
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要偷偷变大，一天两练，反正啥也干不了
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找人调整一下造型很有必要，旁观者清，尽力完善自己
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训练状态不好，耐力力量提升慢的朋友可以尝试一下牛磺酸
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练着玩
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小白零基础健身两年的成果
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沉浸式泡茶，可以增肌的那种
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失败贯穿始终，但这就是人生。
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280公斤状态不好只能4次，离天花板麦寇的270做8次还差很远呀
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08年老家健身房天赋少年，太可怕了现在年轻人，评论区有能干掉他的嘛