记录第一个比较完整的单杠五练习！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
...
单杠七练习后摆上（不含下杠）
...
对于这个杠的安全性，还是有点怕
...
静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
...
一分钟引体向上练习！
...
单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
...
看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
...
今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
...
引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！
...
今天雾霾有点重，状态减半
...
引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
...
引体向上：首组力竭22+10*3+8（最后一组没录）
...
【春训12】引体向上13个！
...
【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
...
组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
...
【打卡】跑步🏃，单杠，臂屈伸！
...
单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
...
引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
...
站起来了一大半，26个引体
...
单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
...
单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
...
引体向上测试20个
...
【春训17】双杠臂屈伸20个。
...
单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
...
单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
...
你能踢到比自己高十公分的树叶么？
...
【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
...
宿舍引体、俯卧撑
...
引体向上：十天有余，开局二十二，其余8倍速。10组=22+8*2+7*2*5*2+4*3。还行，退步不大！
...
引体向上：初次尝试emom训练法！100个=8*5+5*5+4*5+3*5（每组均一分钟内完成并休息开始第二组）第一次尝试探索，有些后劲不足的地方，下次减量。
...
【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
...
费里引体提升耐力第七次！
...
引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
...
【夏训5】引体向上16个！
...
这个杠上敬礼你给几分？
...
单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
...
引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
...
俯卧撑、卷腹各100！
...
今天是快拉慢放引体
...
第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）