引体向上提升耐力第八次训练！肩部开始出现不适，不知道是不是这几天太频繁了。
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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48岁大叔，徒手健身4年。
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久违的引体向上，一切从零开始
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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【春训19】引体向上13个！
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单杠卷身上19个！
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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费里引体提升耐力第七次！
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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引体向上：五组16+12*4
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费老劲了，20个卷身上！
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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纪念我的第100个视频，第一次正式裸身出镜！哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只）+锤式弯举7*12+肩上推5组（开始每手10个，肩部不适递减）+双手弯举5*15
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俄挺进击第5天！肩部和手腕均出现不同程度的不适，明日休息一天！（每样训练只放了一组）
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谁能拒绝30秒的后摆上呢
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引体向上自测19个，进步方法——费里提升耐力练习第十次！每周一个加油，上周18个！
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【春训10】双杠臂屈伸15个！
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【夏训7】双杠臂屈伸24个，在大爷的一个个眼神下迷失自我！
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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单杠卷腹：152=8组=22*2+20*3+18+15*2（从亮到黑，从腿直到弯曲，发现腿弯点儿肚子感觉更明显，膝盖也没那么难受了，加油）
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【校草小哥实验室捣乱】肌肉小哥实验室自玩
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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引体向上：拉夸的上杠和双力臂，前翻后翻下次注意挺背。（一出手就知道没手感）
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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L支撑40s+引体测试20
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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单杠测试17个+费里提升单杠耐力“75”个（第二次），试一个月看成效，隔天练，争取突破20个！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
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引体向上：卷腹上30个（太棒了，做完真的一点儿劲儿也没了）
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倒立俯卧撑零基础教学来啦，循序渐进，过程慢慢来，不要着急
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习