单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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双力臂+五练习
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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引体向上：5练习+10双力臂
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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单杠五练习侧面视角
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一分钟引体向上练习！
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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引体向上：单力臂上杠，前后叉腿翻！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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费里引体提升耐力第七次！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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双力臂+五练习（补发昨天）
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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引体向上：卷腹上35个！加油加油，目标。。。
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【引体耐力】第六次训练！双力臂6+五练习+30组＋的间歇耐力训练！
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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休息一天，法力无边！引体向上提升耐力训练第九次，突破高杠70！
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引体向上：5组=15+4×10（间歇2-3min）开局八个双力臂没录上
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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补发视频
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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引体：换组训练，以后每组两个
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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双力臂突破4个！