背+二头增肌训练 向臂围41进军！
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背部增肌训练
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背+二头训练
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背+二头训练
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背部+二头训练
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背+二头 增肌训练
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今天才知道健身房教练一直跟别人说我手臂46
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背+二头 递减哑铃弯举轰炸二头到绝望
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手臂日
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健身萌新的背+二头训练
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滑雪结束 回归已歇业的健身房 背+二头训练
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背+二头训练 今天复习了一下潘德雷划船
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背部不会发力？没有训练感觉？一个视频教会你！
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练背 今天试硬拉动作耽误了时间没练二头
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有基础的训练者应该找到属于自己的模式和节奏 每个人都是不同的个体
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练背日 体脂目测好像又低了一点点
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背+二头增肌训练
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练背 一个月没健身痘都没有了
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背部增肌训练
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背部训练——颈后高位下拉
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背部增肌训练
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近期背部训练重心都在大圆肌上
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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背部增肌训练 从2.5KG开始慢慢进阶负重引体向上
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第二练结束 展背看看状态
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉
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胸+肩 增肌训练
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背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉
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腿部增肌训练（小重量划水）
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背+二头训练 史密斯划船 高位下拉 二头弯举
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饭后练练展背
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手臂日 最后用哑铃弯举收个尾
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背部增肌训练 今天学了一个新的展背动作
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背+二头 今天训练偏向于刺激背阔肌
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练背和二头 继续针对背阔肌
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背部增肌训练 真正的训练就是这样朴实无华
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背部厚度训练！！学会了这个不需要器械
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别骂了 已经在一周练3次背了
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今天下大雪好冷 穿短袖练背
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背+二头训练 硬拉 划船
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背+二头训练 背和肩真的太难练了！