今天下大雪好冷 穿短袖练背
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大中午涂油去楼顶晒了30分钟 好像有点用力过猛了
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练背日 回家前再压榨一次大圆肌
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晚饭后给胸小小地充个血
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在自然光下原形毕露了
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背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉
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这块是啥肌肉？也没练过啊
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近期背部训练重心都在大圆肌上
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新年快乐！（库存，没有偷偷去训练）
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没啥进步 今年再练2周就不练了
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背部增肌训练
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别骂了 已经在一周练3次背了
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吃不住劲，又捂又叫
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减了2周 变干了 但不多
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练背日 剪刀高位下拉
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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睡前练练展背 简单的事情重复做
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夏日状态已完成80%！
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假期结束 开始恢复训练 练胸日
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看似桨板，实际是练背阔肌！
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉
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练背日 高位下拉+造型练习
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背部厚度训练！！学会了这个不需要器械
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 史密斯划船
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胸部增肌训练 在慢慢过度到4分化
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练腿日 坐姿腿屈伸
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浅练个腿 明早出发去长沙看dms职业赛
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斜方肌也要练的啊？
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《不够大 不够恶心》
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练胸日 增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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今天练练背和二头 忘记带背心了 穿短袖练好热
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胸肩增肌训练 滚回90KG做组减载
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练胸日 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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胸增肌训练+练后造型练习
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手臂日
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太粗太大 不想要了 抽给粉丝吧
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胸增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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背+二头训练 没有天赋就加油练！
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肩腿日 侧平举 倒蹬
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终于学会一点真空腹了