练背 今天试硬拉动作耽误了时间没练二头
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3个展背动作 睡前练一练 惊呆小伙伴
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背+二头训练 今天继续练习硬拉动作
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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终于学会一点真空腹了
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背部训练 继续学习硬拉动作 练完必胜客自助餐
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背+二头 今天训练偏向于刺激背阔肌
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练背和二头 经常去的另一家健身房今天倒闭了
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背+二头 渣渣背长得可真慢
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背+二头训练 没有天赋就加油练！
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大中午涂油去楼顶晒了30分钟 好像有点用力过猛了
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肩部训练 今天坐着练侧平举和俯身飞鸟
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许久没练确实退步了 背部训练
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练背日 体脂目测好像又低了一点点
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腿部增肌训练（小重量划水）
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up主什么时候才能成为恶心的肌肉男啊？
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背部增肌训练
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下胸是什么？练不大明白
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生病停练了半个月 又变细了
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减了2周 变干了 但不多
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背+二头训练 又变弱了 努力恢复到之前的水平
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背+二头恢复性训练
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胸部训练 今天纠一下卧推动作
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胸部增肌训练 在慢慢过度到4分化
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练背和二头 继续针对背阔肌
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练背和二头 背阔没有发力感可以试试视频里说的方法
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卧推练胸 技术日纠一下动作
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背部增肌训练
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 史密斯划船
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胸肩增肌训练 滚回90KG做组减载
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肩腿日 侧平举 倒蹬
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健身萌新的背+二头训练
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背+二头 尝试用新的练背方式
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练背练二头 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 杠铃弯举
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肩部训练 感觉肩好像是比之前强啦
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背部增肌训练
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练胸日 增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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背+二头训练
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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直上直下 刺激大圆肌