卧推，实力推，负重臂屈伸，绳索三头下拉
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硬拉120kg*3*2 105kg*5*5｜杠铃划船60kg*3*8|泽奇深蹲40kg*3*8|负重臂屈伸15kg*3*8|高位下拉100kg*4*10
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今日实力推15公斤都干不了，做了5*5,干成了借力推；随后是卧推70-72kg 5*4,因为先推了实力推，其实感觉卧推能75kg*5*4,最后是3组负重臂屈伸
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太拉了卧推70*4*5器械推胸4*8臂屈伸4*5绳索侧平举3*15
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卧推80kg*3*3｜70kg*5*4 上斜哑铃卧推25*3*5 ｜负重臂屈伸 15kg*4*6 l俯身哑铃飞鸟10kg*4*121｜肩上臂屈伸
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20220512今日卧推实力推双杠臂屈伸二头交替弯举
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深蹲100kg*14 110kg*6 120kg*2 ｜直腿硬拉70kg*3*8｜保加利亚分腿蹲15kg*8*8｜绳索侧平举3*15
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卧推70*5 75*4 上斜哑铃 30kg*5 哑铃推肩 15kg 3*12 哑铃侧平举 10kg*3*12 二头三头+后束
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成为自由泳大神的第五天
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成为自由泳大神的第二天
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背训
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今日训练(明显感觉疲劳)深蹲90kg5*5实力推37kg5*5 山羊挺身20kg3*12
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歇了两天，这背属实是要啥没啥史密斯推肩45kg*5*5|哑铃侧平举10kg*4*12｜绳索侧平举3*15
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成为自由泳大神的第四天
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我是细狗
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蹲拉日深蹲94kg 5×5硬拉 110kg 5×5
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深蹲开眼怎么解决。才发现自己的深蹲太辣眼了，哭泣
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成为自由泳大神的第八天
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成为自由泳大神的第六天
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是最对自己满意的一次硬拉！今天无腰带+无助力带+正反卧打成硬拉2倍体重目标，希望下次硬拉能正卧2倍。
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蹲80×5×5 推70×5×5 拉不算今天想着周一蹲推拉，重量减一点，能做的轻松点，没想到80kg深蹲做组竟然挺吃力，还是得慢慢来！！硬拉是真的烂的像狗屎。
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昨天匆忙的背训+今晚的螺蛳粉
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成为自由泳大神的第三天
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成为自由泳大神的第七天
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今日划水训练
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这几天肘忽然间就很难受，得好好照顾下它了。卧推 70*2*5 65*3*6 |器械卧推 4*12 |绳索 4*15
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问就是今天的训练视频因为内存不够被我误删了！真垃圾！苹果真垃圾！！ 深蹲110*3*3 90*3*5 超程硬拉90*4*8 泽奇50*4*10
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用了腰带和助力带，下次冲200(在b站纯粹还得练)
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成为自由泳大神的第九天
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增力第三天
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#游泳健身不好的都滚蛋吧
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自由泳是不太可能学会了，蛙泳结课了，希望毕业的时候50能游进1分吧
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健身不是自律的代名词，它只是一种生活方式，也是逃避现实追求释放的手段。
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深蹲！找到了适合自己目前合适的一个深蹲重量！
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寸头｜“刑满释放”
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（背训）无论是健美式训练还是CF或者力量举，训练适应和恢复真的很大程度取决于认真训练年限和训练水平的积累，不然就会像我这种废物一样停几天就嘎嘎恢复原型。
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两个星期没蹲腿了，今天感觉还不错，但是蹲的幅度感觉少了好多。
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增力第二天，深蹲硬拉！
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左髋伸肌群弱，左脚抓地能力弱，后侧链依旧紧张，核心弱
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增力周期第一周第一天
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降重做容量改动作模式了低杠深蹲80kg*4*8 保加利亚分腿15kg*4*8 哑铃罗马尼亚硬拉10kg*3*8