用了腰带和助力带，下次冲200(在b站纯粹还得练)
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是最对自己满意的一次硬拉！今天无腰带+无助力带+正反卧打成硬拉2倍体重目标，希望下次硬拉能正卧2倍。
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自由泳转肩前伸怎么才能做到位？
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今日卧推，没录视频
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今日划水训练
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20230511没练打了两小时球，来旁边练了会徒手，挺有意境的吧
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增力第三天
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背训
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蹲拉日深蹲94kg 5×5硬拉 110kg 5×5
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没有技巧全是只有攻速
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深蹲开眼怎么解决。才发现自己的深蹲太辣眼了，哭泣
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昨天匆忙的背训+今晚的螺蛳粉
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蹲80×5×5 推70×5×5 拉不算今天想着周一蹲推拉，重量减一点，能做的轻松点，没想到80kg深蹲做组竟然挺吃力，还是得慢慢来！！硬拉是真的烂的像狗屎。
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是得好好缓解下精神疲劳了。
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增力周期第一周第一天
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自由泳是不太可能学会了，蛙泳结课了，希望毕业的时候50能游进1分吧
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存存视频，没内存了，研二上学期的一些日常，乱乱糟糟的
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增力的第六个训练日，状态不是很好，然后感觉自己的训练计划有点乱
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深蹲100kg*14 110kg*6 120kg*2 ｜直腿硬拉70kg*3*8｜保加利亚分腿蹲15kg*8*8｜绳索侧平举3*15
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我是细狗
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健身不是自律的代名词，它只是一种生活方式，也是逃避现实追求释放的手段。
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增力第二天，深蹲硬拉！
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我的硬拉纯纯的人均一半水平，心血来潮想练练，我是不是应该办个卡买个课？？
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今日实力推15公斤都干不了，做了5*5,干成了借力推；随后是卧推70-72kg 5*4,因为先推了实力推，其实感觉卧推能75kg*5*4,最后是3组负重臂屈伸
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今日训练(明显感觉疲劳)深蹲90kg5*5实力推37kg5*5 山羊挺身20kg3*12
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歇了两天，这背属实是要啥没啥史密斯推肩45kg*5*5|哑铃侧平举10kg*4*12｜绳索侧平举3*15
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手腕支撑就疼？这可不是tfcc！一招解决！
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我妈说让我好好规划毕业以后我现在啥也不想干，就想玩
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卧推，实力推，负重臂屈伸，绳索三头下拉
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今日硬拉90kg5*5 负重引体10kg5*5 负重20kg臂屈伸3*8 山羊挺身10kg 3*12
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问就是今天的训练视频因为内存不够被我误删了！真垃圾！苹果真垃圾！！ 深蹲110*3*3 90*3*5 超程硬拉90*4*8 泽奇50*4*10
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硬拉120kg*3*2 105kg*5*5｜杠铃划船60kg*3*8|泽奇深蹲40kg*3*8|负重臂屈伸15kg*3*8|高位下拉100kg*4*10
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#游泳健身不好的都滚蛋吧
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（背训）无论是健美式训练还是CF或者力量举，训练适应和恢复真的很大程度取决于认真训练年限和训练水平的积累，不然就会像我这种废物一样停几天就嘎嘎恢复原型。
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硬拉是个高度复合动作，太需要打磨动作了~
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卧推80kg*3*3｜70kg*5*4 上斜哑铃卧推25*3*5 ｜负重臂屈伸 15kg*4*6 l俯身哑铃飞鸟10kg*4*121｜肩上臂屈伸
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深蹲！找到了适合自己目前合适的一个深蹲重量！
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这几天肘忽然间就很难受，得好好照顾下它了。卧推 70*2*5 65*3*6 |器械卧推 4*12 |绳索 4*15
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96%的高尿酸无需用药，记住多补充1水，助力远离痛风
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拼多多助力是真的吗？
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降重做容量改动作模式了低杠深蹲80kg*4*8 保加利亚分腿15kg*4*8 哑铃罗马尼亚硬拉10kg*3*8