京东 11.11 红包
190kg五乘五假装转化
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髌骨骨折-钢缆张力带
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高杠间歇190kg低杠220kg
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放松圆如球，用力坚如铁
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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不想休息只想一直训练
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一小时体能后照镜子训练
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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转化周期硬拉240kg五次
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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什么东西震了一下
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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前蹲小突破，150kg三次
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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硬拉220kg五组
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220kg六次组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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66-70cm握距120kg做组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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练太晚是没有力气的
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100kg随手拉
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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大白熊 皮肤好棒
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今年卧推重回140kg
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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高杠间歇蹲205kg三次
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卧推持续性辣鸡
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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无腰带高杠150kg八乘八
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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饭后消化训练
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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卧推120kg五乘六和引体、窄推辅助
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直腿155kg