京东 11.11 红包
210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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大腿有力康复不难，肌肉萎缩走路打软，4个股四头大腿有力康复不难，肌肉萎缩走路打软，4个股四头肌训练#股四头肌肌训练
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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股四头肌收缩训练很重要！这3点做对了，你的恢复将会一帆风顺！纯干货，超详细讲解系列
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210kg八组+180kg两组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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硬拉240kg两次/210kg八次
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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170kg八次五组（四高一低）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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高杠160kg～195kg做组
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145公斤四组八次，状态颓废
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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2022第一练（200～210kg）
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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大一新生硬拉175kg轻松拿捏
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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前蹲小突破，150kg三次
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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170kg四组八次，低强度蹲日