京东 11.11 红包
停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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卧推120kg九次/130kg六次
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145kg两次（77cm握距）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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换场地设备不习惯，减强度练
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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180七次两组/前蹲两组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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卧推几组，爬坡15分钟
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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一小时体能后照镜子训练
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠190kg八次六组
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为什么我练卧推背会有充血感
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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卧推积累（60握110/115木板）
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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转化周期硬拉240kg五次
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休整期训练（57cm握距卧推120kg八次）
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自然健身两年半
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2024年四季度lesmills莱美bodypump杠铃131期
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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健身为什么要打卡
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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210kg八组+180kg两组
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积累第二周硬拉日（加体能项）
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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卧推日，练的太差发发照片
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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坏辣、50kg怎么这么重
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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健身两个半月，卧推刚到50做组，大佬们帮指点一下～
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哑铃卧推超细节