京东 11.11 红包
前蹲小突破，150kg三次
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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无腰带高杠150kg八乘八
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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100kg总重双杠40次做组
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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新冠 恢复 前蹲
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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卧推120～140kg
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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年后第一练（250kg/165kg五组）
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125kg五乘五失败（70握距）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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硬拉220kg五组
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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卧推120kg九次/130kg六次
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205，150，130powerlifting training
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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赛前SBD日650kg（蹲245kg推150kg拉255kg）
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卧推100kg二十五次
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换场地设备不习惯，减强度练
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220kg六次组
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）