甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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190两组/165三组/低杠180一组
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停顿宽握硬拉190kg
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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身体准备好了心理没有的训练
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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200kg五次+175八次三组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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310斤体重胖壮体格练腿
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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深蹲180kg四组五次，硬拉165kg五组六次，换换训练风格
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高强度硬拉日：260kg
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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前蹲小突破，150kg三次
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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高杠155kg四组六次
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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220kg六次组
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减载周
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高杠170kg～185kg五组七次
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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120kg十组