京东 11.11 红包
66-70cm握距120kg做组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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145kg两次（77cm握距）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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45cm握距100kg推两组
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可以190kg热身了
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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120kg十组
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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前蹲小突破，150kg三次
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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哑铃推肩（45kg十二次/35kg二十一次）木板窄推100kg做组
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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休息日练练握力
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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卧推140kg做组，120kg十三次
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休整期训练（57cm握距卧推120kg八次）
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卧推120～140kg
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200kg五次+175八次三组
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饭后消化训练
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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恢复硬拉和卧推