旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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天气燚热出门前抹点蛇粉
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卧推100kg二十五次
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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66-70cm握距120kg做组
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140/130/120卧推
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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卧推160kg，窄推125做组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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卧推极限重量首次破100kg，小喷子再叫一个看看？你觉得你行，发出来自己的成绩再骂我我也服你，天天整键盘侠那一出也不会显得你脸上有光@玩原神的体育生不知道你行吗
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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卧推140kg六组两次
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推肩45kg做组
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卧推120～140kg
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卧推140kg一组四次
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高杠155～200kg做组
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卧推80公斤做组 没问题的
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简单快速的卧推训练
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卧推140kg做组，120kg十三次
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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卧推120～130公斤做组
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曹神卧推近三倍体重
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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首次钢片卧推140千克
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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停顿卧推135kg三次做组，再次小进步
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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练胸发下训练视频，平板上斜夹胸搞定
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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【雄木磊】最新视频上线，求关注！
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加