恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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190两组/165三组/低杠180一组
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高杠190kg四乘四
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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125kg五乘五失败（70握距）
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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艰难恢复到160KG
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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收尾的最后一组190kg硬拉十次，硬拉小突破
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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恢复训练结束
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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学了预拉撬120kg轻松许多
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恢复硬拉和卧推
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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70握120kg五次，小进步
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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150kg三组八次
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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卧推100kg到200kg，我用了5年。