京东 11.11 红包
积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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200kg四次+160kg八次六组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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66-70cm握距120kg做组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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153kg/101kg八次
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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直腿155kg
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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145kg两次（77cm握距）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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高杠190kg八次六组
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高强度硬拉日：260kg
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卧推几组，爬坡15分钟
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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190两组/165三组/低杠180一组
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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卧推积累（60握110/115木板）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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深蹲结算总结260kg(问题很多年后积累期再出发)
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220kg六次组
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深蹲155～185公斤做组
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组