练太晚是没有力气的
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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身体准备好了心理没有的训练
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简单练一练（朋友聚会）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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艰难恢复到160KG
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低杠深蹲/状况百出，正式组第一组腰带扣的太紧了，第二组腰带又拉腿了，第三组低头了，最后一组还可以
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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140/130/120卧推
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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深蹲瞬间被压死，保护杠yyds
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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渐渐找回深蹲状态
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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高杠170kg～185kg五组七次
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新计划第一练，简单轻松
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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健身房见到一个人一个多小时只做深蹲硬拉卧推三大项是什么概念！？
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文弱书生第5次深蹲300公斤Full Vlog
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今天训练最满意的是第五组前蹲
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高杠间歇蹲205kg三次
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蹲完低血糖的一天
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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145公斤四组八次，状态颓废
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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恢复训练结束
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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高杠加卧推训练
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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不在计划内，随便拉几下