高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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高杠155～200kg做组
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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190kg五乘五假装转化
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200kg四次+160kg八次六组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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身体准备好了心理没有的训练
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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高杠加卧推训练
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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阿诺用了王道卖的科技，状态直接爆表了，这群勃龙是真的，卧推轻松推200kg
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三角裤训练
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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100kg总重双杠40次做组
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高杠210kg五组加180kg两组
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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搞个六周低杠小周期，今天第一练
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140/130/120卧推
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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艰难恢复到160KG
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一小时体能后照镜子训练
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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卧推几组，爬坡15分钟
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg