【硬拉训练vlog】硬拉150kg20次（无腰带）
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg
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一次先做夹胸的胸部训练
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150kg硬拉20次
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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【胸部训练vlog】今天以平板卧推为主
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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【背部训练vlog】530
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简单地练个背
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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今天的背可还行？
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深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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【胸部训练vlog】上斜杠铃卧推85kg 平板哑铃卧推40kg
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推100kg10次 80kg15次
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硬拉176kg 3x8
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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【腿部训练vlog】硬拉180kg10次
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【胸部训练vlog】上斜杠铃卧推80kg 平板哑铃卧推40kg
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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【胸部训练vlog】容量为主的胸部训练
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【背部训练vlog】容量为主的背部训练
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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20.05.03 练个背
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【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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感冒了，没状态的硬拉训练
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲170kg、160kg做组