【腿部训练vlog】硬拉180kg10次
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深蹲150kg的极限做组次数
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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150kg硬拉20次
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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【胸部训练vlog】两个夹的动作和两个推的动作
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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一次先做夹胸的胸部训练
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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【背部训练vlog】背部训练三件套
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硬拉194kg x 7
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【胸部训练vlog】上斜杠铃卧推85kg 平板哑铃卧推40kg
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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硬拉160kg 18次
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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【胸部训练vlog】平板卧推100kg9次 95kg8次
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21.03.23 训练vlog 深蹲160kg 10次
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次