硬拉176kg 3x8
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硬拉174kkg 3x8
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150kg硬拉20次
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲150kg 5x8
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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负重引体17.5kg 3x8
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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硬拉182kg9次
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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深蹲156kg做组
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3