深蹲170kg、160kg做组
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲150kg做组
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深蹲156kg做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲150kg 5x8
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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100kg至140kg 久违的递增组深蹲
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲165kg 5x5
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负重引体17.5kg 3x8
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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暂停卧推120kg做组
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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深蹲180kg、170kg｜硬拉180kg
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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离心硬拉193kg、180kg做组
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21.03.23 训练vlog 深蹲160kg 10次
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲新PR和168kg做组
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体