深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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深蹲150kg的极限做组次数
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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112kg卧推5x6 又进步2kg
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深蹲150kg 3x8｜暂停深蹲130kg 2x8
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深蹲170kg、160kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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离心深蹲190kg、175kg
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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【腿部训练vlog】硬拉140kg20次
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深蹲175kg 3x5｜160kgx7
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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无装备深蹲160kg3x6 尽量做底部停顿
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深蹲140kg 5x10
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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