深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲170kg、160kg做组
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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深蹲157｜暂停深蹲150｜预蹲250
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【深蹲训练vlog】120深蹲20次
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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一次先做夹胸的胸部训练
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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今天的背可还行？
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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21.03.23 训练vlog 深蹲160kg 10次
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男兵体检，全身上下摸一遍！
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150kg硬拉20次
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20.06.28 深蹲训练 140kg和160kg底部暂停深蹲
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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【背部训练vlog】容量为主的背部训练
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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时隔八天，又一次肩部训练
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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【胸部训练vlog】容量为主的胸部训练
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推