有盆底肌高张的姐妹快快跟练吧
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内脏脱垂是因为腹腔、胸腔、盆腔内脏整体向下移，除了做手法复位，还要配合呼吸训练盆底肌的承托力和内核心整体的包裹力，最终稳固住内脏不再向下移。
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盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
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【盆底肌修复】保姆级步骤！松弛/高张/膨出脱垂
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你的肚子是这样的吗？H型腰没腰线，横着长还向前凸，如果是就这样解决！
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悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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绝不后悔练习的肌肉：盆底肌！
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全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
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聊聊盆底肌那些事，盆底肌出现问题不止是松弛，有可能还会高张，或者高张加松弛！
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想瘦肚子先得练好呼吸，激活内核心才能有效瘦肚子。
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宝妈们需要了解的盆底肌知识，学会看自己的评估单，知道自己是高张还是松弛，懂得越多不容易踩坑，你懂的…
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前壁膨出自救！这套课程一定要收藏
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妈妈臀下集，臀凹陷精准训练，姐妹们跟练一周评论区反馈效果。
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本身不胖，但是却有个大肚腩~
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以上推肩练习，适合背部松弛有八字背，斜方肌肥厚溜肩的姐妹。负重训练更好下，一组20个每次3组。
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腹高张型大肚腩第三步：伸展后腰背。
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姐妹们，你是不是呼气时不会收肚子，一练腹浅层肌就容易代偿，越练越H型腰，明明有马甲线腰围却没有变化？
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妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
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当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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产后悬垂腹全套训练-第2节课（跟练版）
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产后肚子大，内脏脱垂，腹直肌分离，练习前的腹壁筋膜松解手法。
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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减掉大肚腩，紧致腰腹，塑造小蛮腰，跟练视频来啦，每次10分钟，一天3次，一周看效果！
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产后悬垂腹：3周小肚子复位（详细讲解跟练）
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3分钟凯格尔运动，拯救小肚子凸出！平坦下腹！
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肚子大的因素：1.腹压不均衡，前侧大后侧小。2.内核心松散无力。3.nei脏下移、盆底功能弱。可以跟视频试试~
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控时训练，男人必练动作
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适合产后多年肚子一直下不去背越来越厚的人群，坚持练习体态挺拔延展气质提升。
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生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
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凯格尔跟练版
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这种肚子不是胖的！一定要先修复腹壁力量！
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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这种肚子是高张型腹部！一定要先平衡腹内压
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肚子大下不去，也有锻炼，但是效果却不理想，因为训练太单一，跟着我做以下四步骤，坚持两个月评论区反馈效果。
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盆底肌修复的黄金期是一年内 一定不要错过这套凯格尔训练
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骨盆回旋自测方法：仰躺1.看两侧髂前上棘，哪侧更突出体表，骨盆就是向对侧回旋。2.看两个脚哪个更外展向哪侧回旋。视频模特是向右回旋，大家别搞反了。
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产后多年肚子依然很大，背也越来越厚，试试下面的步骤，不要着急练腹先延展姿态，再呼吸激活，然后再训练。
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X型腿，腿型不直，小腿外翻，这个手法很有效
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妈妈臀不是妈妈的标签，很多没有生过宝宝的姐妹也有妈妈臀，形成的原因1.骨盆长期前倾前移2.产后骨盆没有闭合。坚持打卡一个月评论区留言反馈效果。