京东 11.11 红包
臀两侧有坑的姑娘们，都来试试这个找个比膝盖低一点的凳子，要负重。把一条腿搭上，吸气臀部向后推，吐气往前回来，每边100个分4组
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每次100下，练出马甲线，瘦出小蛮腰 瘦肚子瘦腰
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臀不酸 ?这样练效率才高很多人做臀桥腰酸，腿酸，膝盖痛，看过来
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不跑不跳瘦全身 每天100下
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简单的一招虐爆臀凹陷
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腰越来越长?终于找到原因了 前些年把自己的上半身越练越长，突然觉得不对劲了，直到我找到原因和解决方法，哎……还得通过练习找回来!
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当你练完臀时 会发生……
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臀不酸 ?这样练效率才高很多人 腿酸，膝盖痛，看过来
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练背前一定要学会沉肩方法
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单腿硬拉做不好?用这个动作提臀绝了稳定性差，做普通单腿硬拉感觉不好，练起来晃晃悠悠的同学，一定要练习这个动作臀部的精准感受会更强烈,腿部不代偿发力
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臀凹陷 妈妈臀 假胯宽 一个动作练到位
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臀桥不翘臀?先纠正三个常见误区很多人做臀桥时存在3大误区，导致训练效果不佳，今天教你如何做一个正确的臀桥，让练臀效果加倍
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不要夹臀!臀桥做错了，反而会臀凹陷正确做臀桥的方法 改善臀部
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敏感 拖延 胡思乱想 如何停止内耗？ 是你吗？每天没做什么，依然打不起精神，浑身没有力气，感觉活的好累，别人一个眼神和交流，就感觉在盯着你看，或者议论你
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努力了很久终于瘦了一些，但还是肚子大腿粗怎么办
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当你健完身第二天起来发现。。。
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这一招绝了|假胯宽彻底消失胯骨特别宽的同学看过来，平时穿裤子显得腿粗胯宽，这组动作一定要练。左右各10个，3-4组
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99%的人都不知道的罗马尼亚硬拉干货罗马尼亚硬拉超详细干货，基本涵盖了所有的易错点和知识点，毫无保留分享，还不快码住!
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线上私教不到3周的改变，瘦了9斤体态好了，气质更绝了，发给本人，她说这谁呀?不认识呀哈哈又一个不承认系列
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直腿硬拉■罗马利亚硬拉·哪个更练臀?
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杠铃俯身划船细节错误X纠正错误一:俯身角度太小错误二:过分仰头错误三:身体晃动借力
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有小肚子的宝宝快来测测!看你是皮下脂肪还是内脏脂肪
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背部王牌动作杠铃划船杠铃划船背如果没有感觉主要是这些问题导致的
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少吃不瘦 多吃就胖，基础代谢怎么恢复
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消除富贵包 改善圆肩驼背 拥有好体态
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猜猜我跟学员在干嘛?12岁的宝，对于大基数减脂不能上来就剧烈的运动，应循序渐进的让学员有个过程，对于运动不抗拒，才能更好的改变，加油，你可以成为你想象中的样子
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很多新手练臀没感觉，要做好这一步找到臀发力还能翘臀不粗腿
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每天坚持练，背真的越来越薄了
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这一招绝了|假胯宽彻底消失胯骨特别宽的同学看过来，平时穿裤子显得腿粗胯宽，这组动作一定要练
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我的体态逆袭分享 一个动作改善翼状肩胛
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有没有种可能，养成低食欲才能一个直瘦瘦瘦
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汉尼拔之国产分拔 (脚爆士兵蛋，生啃军官手，臀部翘折起来可以顶自己脑袋。）
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听我说 这个动作消除斜方肌!!是真的有用长期伏案工作以及平时低头玩手机导致上斜方肌紧张脖子前倾 圆肩扣背不良体态都来了动作能帮忙练出好体态提升气质
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斜方肌大，有富贵包，圆肩驼背，肩膀内扣，颈椎不适的可以试试
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足弓，臀部发力，真的很重要！！
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四个动作改善小腿外翻、小腿粗、肌肉腿!长期久坐，没有时间锻炼的姐妹快来看看这套动作，坐着随时可练，改善小腿外翻、小腿粗，各种肌肉型，赶紧动起来吧
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仪态比五官重要 仪态挺拔～肩背训练
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想瘦肚子？不要全靠运动！！怎么回事，一起来看看吧
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学员训练3阶段变化，全身体态体型都发生很大的变化，背部，尤其腰臀比，和腿型
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小基数 先把有氧停一停 有氧不是必选项
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刃牙？！