京东 11.11 红包
有氧硬杆传统硬拉147.5kgx(11+8+8)越拉越慢
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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VDIP(2)W1D1传统硬拉160kgx(11+8+8)，低杠深蹲147.5kgx(6+6+5)
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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传统硬拉192.4kgx2
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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VDIP(3)W3D2卧推105kgx(6+6+5)，暂停77.5kgx(11+8+7)
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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相扑拉选手传统拉空杆都拉不起来，只能趁杠铃不注意偷袭他
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传统硬拉202.5kgx3，有些同学想看的原声
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传统硬拉202.5kgx3，喜欢喷相扑的，我时隔三个多月第二次拉传统，重量就是这么拉胯，手伤还只能用最不爱用的助力带
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经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
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硬杆硬拉锁握快速启动练习
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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传统硬拉200kg如同空气，毕竟有手就行(狗头)
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锁握硬杆硬拉3把，200kg-220kg-255kg PR
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deload 暂停卧推118kg
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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硬杆锁握硬拉三把，200-230-250 PR
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180白皮肌肉 | 身材比例真的好绝
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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硬拉195kg 3×3侧视角
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硬拉179kg 3×4
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自从推暂停卧推后腿驱动用的越来越多……
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)