下肢拉：窄距硬拉突破150
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一个普通的下肢训练，硬拉突破160
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下肢推
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下肢蹲
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下肢: 练一下技术和部分腿部肌群
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普通的下肢拉
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2023最后一天，最后一次检查与总结今年的形体
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下肢举重辅助项 预蹲有点问题
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下肢训练日: 普通的硬拉5*5 和牵张反射蹲5*5
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举重专项日：高翻勉强突破90
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下肢训练，尝试解锁相扑深蹲
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膝上高抓突破60，不是很稳但得留念
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下肢训练，尝试新思路
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举重专项日: 在老师的辅助下前蹲突破125 预蹲110 并腿蹲50 箭步挺60 窄距静力拉80
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简单下肢训练
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举重专项日：挺举突破90kg，箭步挺收脚问题导致支撑松懈
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举重专项日：2024年的第一次举重，挺举突破83kg
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下肢蹲 尝试调整深蹲技术不太成功
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在公园简单练
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举重专项日：高抓不算成功的突破72.5kg，颈后蹲辅助突破150kg，握距调宽后肩支撑稳定性不足导致颤肘，杠铃带高问题有所改善
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下肢训练，模仿一下我喜欢的运动博主張庭瑋的一些功能性动作
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举重专项日: 下蹲抓突破63 抓支撑70 静力宽拉70 需要注意曲肘，分腿前跳，还有展胯不充分问题
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举重专项日：下蹲翻突破100kg，提前完成今年目标
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下肢日 冬训好好练，明年才能成为圣诞老人陶渊明和开心超人一起送小朋友礼物
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举重专项日: 高抓曲肘勉强突破65kg
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举重专项日：高抓突破70kg 重量大后容易出现抢杠已经左肘曲肘问题
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新牛第一练，稳定性与控制力相较于前一年有进步
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举重专项日:体脂12%，骨骼肌41.3kg， 死蹲110，预蹲110，架上挺60，静力拉70
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今天这应该算是练了腿吧
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举重专项日：挺举突破75 窄距速拉80 窄距耸肩拉110 挺举分腿技术不稳定踝关节锁定不足，预蹲背部易松，支撑肩胛锁定不足，大重量翻出现抢杠铃导致的前跳问题
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上肢拉
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肩部强化日
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举重专项日: 2023年最后一次举重，以抓举突破65收官，新的一年多多进步
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上肢推
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举重专项日: 高抓60kg，预蹲100kg。
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今日随意轻松练
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转向日：下蹲抓
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硬拉40公斤是什么水平？新手硬拉千万不要比重量
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中秋最后一天😭
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功能性训练
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满分硬拉的十大要素（偷偷收藏）